跑步课堂 ⑯ | 科学跑步得靠它!搞懂心率,减肥、健康、都有了

原标题:跑步课堂 ⑯ | 科学跑步得靠它!搞懂心率,减肥、健康、都有了

心率真比配速还重要?

当然!盲目追求配速很危险,合理的心率才能保证跑步安全又高效。

心率即每分钟心跳次数,可依次分为平静心率、快走心率、有氧跑心率、乳酸门槛跑心率、间歇跑心率。其中,平静心率和有氧跑心率与普通跑者关系最大。

平静心率因人而异,与年龄、身体状况等密切相关。建议跑者像了解身高体重一样掌握自己的平静心率,并养成通过测量平静心率判断自身当前状况的习惯。

以健康、瘦身为目标的普通跑者多以有氧跑为主。可以按照180-年龄(可上下浮动5次)的公式大致估算有氧跑心率,并根据身体感觉进行调整。初跑者坚持2-3个月后,有氧跑心率下的配速会明显提升,同时,平静心率会逐渐降底。

此外,想提高跑步成绩也应以有氧跑为主,高心率速度训练(多少才叫高心率?速度训练怎么练?敬请期待后续课堂内容,会一一给您解答)每周一次就够了。

“跑步课堂”科普动漫短视频(系列)共30期,包括跑步常识、跑前准备、科学训练等内容,每期时长60秒到90秒不等,每周一三五固定推出。

为方便更多人参与跑步知识学习,所有内容届时将通过中国田径协会“跑步课堂”官方微信、微博、抖音等账号,以及新华社、人民日报、新华网、央视频、央视体育客户端、央视网、央视影音、人民视频、新体育网、体坛周报、腾讯体育、新浪体育、今日头条、PP体育、华数TV、中国体育zhibo.TV、爱奇艺、优酷、求索、新潮传媒、咪咕音乐、西瓜视频、企鹅号等多家平台联合推送。

来源:中国田径协会

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